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如何通過(guò)控制飲食達(dá)到快速減肥的目的?
2020-03-13

減肥剛開始時(shí),首先是要改善日常飲食,特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物,盡量清淡為好。減肥是一個(gè)持久性的話題,疫情期間大家呆在家里,是不是也和小編一樣吃了睡,睡了吃呢?體重一路飆升,著實(shí)讓人焦頭爛額,別急,小編之前發(fā)過(guò)減肥三餐怎么吃的減肥攻略,再搭配上減肥食譜,大家結(jié)合這三篇攻略一起瘦下去吧!

第一階段(七天,可根據(jù)自己身體情況增減時(shí)長(zhǎng)):排毒清腸——以蔬菜為主  

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許麥片,也可以是粗糧小饅頭,吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。午餐一個(gè)水蒸蛋搭配青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的蔬菜。

經(jīng)過(guò)第一階段的排毒清腸,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,同時(shí)除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

第二階段(七天):補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)——以少許瘦肉搭配水果蔬菜

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水,因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓,所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水。

第三階段(七天):控制對(duì)飲食攝取的熱量

  通過(guò)半個(gè)月的計(jì)劃,如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半,前兩周的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三階段就是最嚴(yán)格的控?zé)犭A段,對(duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格,但也是體重下降最快的七天。

推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時(shí)間吃,但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用,檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯,不能吃油膩食物和葷類食物。

第四階段(七天):飲食習(xí)慣的養(yǎng)成

  這一階段接近減肥的尾聲,根據(jù)自己身體變化情況,在根據(jù)之前幾個(gè)階段的飲食情況,看是否需要延長(zhǎng)第三階段時(shí)間,如不需要可以逐漸開始恢復(fù)飲食,不用再刻意地去考慮吃什么,但是油膩,高熱量的食物堅(jiān)決不能吃,前三天可以加入雞蛋和蔬菜,后兩天再逐漸添加葷類食物,到了最后兩天再加入主食,加入主食的那一餐不要吃葷類食物。

  我們的身體在經(jīng)過(guò)快速減肥后,體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)出現(xiàn)跟不上的情況,所以逐步增加飲食的品種和量,是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到六分飽即可,千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食,如果這一階段結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo),可以再用第一階段的飲食重復(fù)一周,相信鞏固效果會(huì)更好。

  示例:

  早餐:起床后喝1杯淡鹽水,再吃1個(gè)雞蛋和1碗粥。

  午餐:1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個(gè)橙子或喝1杯果汁。

  晚餐:1碗米飯+1盤素菜。1個(gè)小時(shí)候再吃1個(gè)橙子。


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